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霧霾天除了帶口罩，勤洗臉，少出門外也能通過食補(bǔ)提高抵抗力
來源：后王電子 編輯：后王電子發(fā)布日期：2016-12-21 16:10:52
近來，后王電子發(fā)現(xiàn)全國多地遭受繼續(xù)霧霾氣候、空氣重度污染，各地醫(yī)院傷風(fēng)病人、呼吸道疾病病人也不斷增多，怎么防護(hù)霧霾對呼吸道，心血管以及生殖系統(tǒng)的危害成了咱們重視的焦點(diǎn)。防護(hù)霧霾除了帶口罩，勤洗臉，少出門外，增強(qiáng)體質(zhì)提升自身的抵抗力才是最根本的辦法。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，吃什么才干進(jìn)步反抗力，補(bǔ)腎健體呢？
1.多吃含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)（protein）是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。他是締造和修正身體的主要質(zhì)料，人體的發(fā)育以及受損細(xì)胞的修正和更新，都離不開蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)也人體免疫系統(tǒng)的主要物質(zhì)，抗體即是一種免疫球蛋白，通常7天更新一次，假如蛋白質(zhì)足夠，免疫力就會很強(qiáng)，因而咱們能夠經(jīng)過攝入一定量的蛋白質(zhì)來增強(qiáng)體質(zhì)、進(jìn)步反抗力。
蛋白質(zhì)主要有動物蛋白和植物蛋白，植物蛋白的話有各種大豆制品，比方豆腐，豆腐絲，豆腐皮，豆腐干等等，其間大豆是植物蛋白含量最高的食物，假如條件答應(yīng)的話，能夠自個(gè)做豆?jié){，既健康又養(yǎng)分。
動物蛋白包含各種蛋類，牛奶以及各種禽類的肉，其間蛋類和牛奶中的蛋白質(zhì)是最佳的，小孩白叟能夠依據(jù)本身需求天天喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)雞蛋，增強(qiáng)免疫力，反抗霧霾致使的各種炎癥和疾病。
可是彌補(bǔ)蛋白質(zhì)要適當(dāng)，特別是動物性蛋白，假如過量，會加劇腎臟擔(dān)負(fù)，簡單發(fā)生骨質(zhì)疏松，危害人體的免疫力。假如短少則會致使人體代謝率下降，對疾病的反抗力減退，易患病，長時(shí)間缺少會對人體器官形成危害。各種養(yǎng)分素要互相配合，互相制約，一起保護(hù)和進(jìn)步機(jī)體免疫力。
2.多吃含維生素A，維生素C的食物
長時(shí)間處于高濃度的霧霾情況下，很多顆粒物被人體吸收，致使體內(nèi)自由基增多，不能及時(shí)鏟除，然后致使氧應(yīng)激反響，對耗氧量大的腦部器官如下丘體形成影響，改動乃至按捺了性激素的排泄，下降了生殖才能。胡蘿卜紅薯等橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，進(jìn)入人體消化器官后轉(zhuǎn)化成維生素A，這是現(xiàn)在最安全的彌補(bǔ)維生素A的方法。維生素A能夠堅(jiān)持雙眼和肌膚的健康，改進(jìn)夜盲癥、肌膚粗糙的情況，有助于身體免受自由基的損傷。除此之外維生素A能保護(hù)上皮組織細(xì)胞的健康，推進(jìn)免疫球蛋白的組成，增強(qiáng)人體對傷風(fēng)病毒發(fā)生反抗力，健旺咽喉和肺部的黏膜，堅(jiān)持它們正常的推陳出新。富含維生素A的食物有胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。
維生素C具有鏟除自由基、抗氧化效果。蔬菜生果通常都富含維生素C，比方菠菜、鮮棗、油菜、橙子、葡萄、獼猴桃、 西紅柿、黃瓜等。
3.多吃蘿卜
俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)師開處方。蘿卜和牛羊肉相同，都是溫補(bǔ)食材，一年四季都能吃。蘿卜這種看似尋常不過的群眾蔬菜，卻具有極高的養(yǎng)分價(jià)值，常吃蘿卜可增強(qiáng)免疫力，還能推進(jìn)消化，更具有祛痰、止咳等成效，可謂民間便宜的滋補(bǔ)品。夏天多吃白蘿卜能減輕苦夏表現(xiàn)，比方消化不良，胃口欠安等等。冬季吃蘿卜能添加反抗力，防止傷風(fēng)傳染。
白蘿卜養(yǎng)分價(jià)值很高，富含豐厚的B族維生素和多種礦物質(zhì)等養(yǎng)分物質(zhì)，具有清肺熱、利肝臟等成效。蘿卜中的芥子油能推進(jìn)胃腸活動，添加胃口，協(xié)助消化。蘿卜含豐厚的維生素C和微量元素鋅，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功用，進(jìn)步抗病才能。
因?yàn)樘}卜是寒涼的，簡單灰心，脾胃衰弱的兄弟不宜多吃。除此之外，有胃潰瘍，緩慢胃炎，甲狀腺腫的人最佳不要吃白蘿卜。并且吃白蘿卜的時(shí)分，不能吃人參，西洋參等保健品。
4.多吃堅(jiān)果
多吃栗子、核桃等堅(jiān)果可健身強(qiáng)體，補(bǔ)腎固精，防止一些呼吸道疾病。栗子富含豐厚的養(yǎng)分，如鈣、磷、鐵、鉀、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能供給較多的熱量，在秋冬時(shí)節(jié)更有利于機(jī)體抵擋冰冷。從中醫(yī)視點(diǎn)來看，栗子性溫，味甘平，具有補(bǔ)腎強(qiáng)筋的成效。
核桃仁味甘性溫，具有烏發(fā)潤肌、補(bǔ)腎強(qiáng)腰、固精縮尿、溫肺定喘、潤腸通便等食療效果。冬季是呼吸道疾病和心腦血管疾病高發(fā)時(shí)節(jié)，常食核桃對緩慢支氣管炎、肺氣腫、哮喘病以及動脈硬化、高血壓、冠心病病人具有杰出的輔佐醫(yī)治效果。
不過栗子、核桃吃多了不消化，簡單形成消化不良，因而消化功用欠好的小孩白叟、脾胃衰弱、患有緩慢胃腸道疾病的兄弟們最佳少吃。別的，栗子含糖量比較高，糖尿病病人們不宜食用。
5.多吃黃色食物抗氧化祛寒氣
黃色食物富含蛋白質(zhì)和優(yōu)異維生素、礦物質(zhì)等元素，可保護(hù)身體健康、進(jìn)步身體免疫力，然后增強(qiáng)人體抗寒力。通常來說，黃色食物都富含天然鐵質(zhì)，還富含足夠的蛋白質(zhì)和優(yōu)異維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分，具有保護(hù)身體健康、進(jìn)步身體免疫力、抗氧化、抗微生物的效果，然后能增強(qiáng)人體的抗寒力。因而常吃黃色食物，不僅能驅(qū)除體內(nèi)寒氣，還能防治傷風(fēng)。一起，黃色食物在視覺上也能給人影響，讓人胃口大開，胃口大增。
黃色食物有兩類，一類是蔬菜生果，一類是含血紅素的肉肉制品。黃色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等，這些蔬菜中富含西紅柿紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還富含豐厚的維生素、鐵、多種氨基酸等養(yǎng)分成分，它們都具有抗氧化效果，一起還能降血脂，防止心腦血管疾病。黃色生果有紅棗、山楂、石榴等，這些生果中富含鈣和鐵，多食可進(jìn)步身體的御寒才能，哪怕長時(shí)間處于空調(diào)房或許冰冷的環(huán)境中也不簡單傷風(fēng)。后王電子發(fā)現(xiàn)牛羊肉性溫而不燥，具有補(bǔ)腎壯陽、驅(qū)寒、溫補(bǔ)氣血的成效，長時(shí)間食用，能改進(jìn)體寒的表現(xiàn)。
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